8751 подписчик
ВЫ ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАЕТЕ ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ? 10 ОШИБОК.
Ошибки при приёме витаминов могут свести все ваши усилия к нулю.
А иногда и навредить. Вот самые распространённые:
1️⃣ Надеяться только на поливитаминные комплексы.
2️⃣ Думать, что полноценное и разнообразное питание страхует вас от дефицитов. Современное сельхозпроизводство так устроено, что в овощах, злаках и фруктах нет нужного количества витаминов и микроэлементов.
3️⃣ Полагать, что вам хватает витамина Д, если вы живете в южном регионе или часто там бываете.
Нет разницы, в каком климате вы доезжаете на машине до офиса, а потом возвращаетесь в квартиру с кондиционером.
УФ-защита тоже не способствует синтезу витамина Д.
Так что проверяйте его уровень!
4️⃣ Пить витамин Д и кальций без кофакторов. В лучшем случае это бесполезно, в худшем - опасно.
Самый важный из кофакторов - магний.
Также в качестве кофактора я рекомендую витамин К2, но с ним всё индивидуально.
5️⃣ Не учитывать рекомендуемую специалистом форму.
Пример - тот же магний. Есть хелатные формы, с хорошей биодоступностью и усвояемостью - цитрат и глицинат магния.
Такая же история с В12, с фолиевой кислотой. 6️⃣ Важно чётко следовать рекомендациям, а ещё лучше - разобраться в вопросе самостоятельно.
Займитесь самообразованием и будете больше знать о формах витаминов и микроэлементов для регуляции эндокринной системы.
7️⃣ Бояться принимать йод.
Многие из нас в дефиците по йоду, он нужен и при узлах щитовидной железы, и даже при АИТ в определенных обстоятельствах. ❗️Единственное строгое противопоказание - гиперфункция щитовидной железы.
8️⃣ Запивать витамины молоком, кофе, крепким чаем.
Это замедляет усвоение витаминов и микроэлементов.
9️⃣ Принимать железо, не пытаясь устранить причину его дефицита.
Например, очень обильные менструации явно указывают на патологию, проблему нужно решать с гинекологом.
Иначе нет смысла пить железо, всё равно оно будет расходоваться быстрее, чем поступает.
🔟 Принимать Омега-3 в произвольной дозировке.
Потребность в Омега-3 у нас разная.
Кому-то достаточно 500 мг в день, кому-то требуется 4 г.
Чтобы подобрать правильную дозировку, можно сделать анализ Омегаметрия - исследования омега-3 и других жирных кислот методом масс- спектрометрии.
Нашли свои ошибки? Напишите .
Понравилось - подпишись❤️
Мой сайт для консультаций:
Берегите себя❤️
Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мои каналы:
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь в врачом!
#витамины #минералы #витаминд #нутрициолог
2 минуты
22 марта 2023
311 читали