8166 подписчиков
☹️ 3 мысли, которые приводят к депрессии
В 1967 году психолог и основатель когнитивно-поведенческой терапии Аарон Бек обнаружил когнитивную триаду депрессии. Он заметил, что в основе расстройства лежат 3 негативные установки человека о себе и мире. Они и вызывают эмоциональные, поведенческие и соматические проявления депрессии. Например, тоску, апатию и боли в теле.
Рассказываем, что это за убеждения 👇
😫 «Я ужасный человек»
«Я плохой специалист», «Я отвратительная мать», «Я ничтожество» и другие мысли с негативной самооценкой. Человеку кажется, что он неполноценный, «не такой», чужой, отверженный, недостойный. То, что человек считает своим дефектом, может относиться к сфере физического, психологического или социального. И он считает, что именно «дефект» виноват в его бедах.
👥 «Мир ужасный»
«Мир опасный», «Все против меня», «Никому нельзя доверять» и другие мысли с негативной оценкой мира и окружающих. Например, человек считает, что вокруг одни предатели, обидчики, завистники. Что окружающие слишком требовательны к нему, предвзяты, жестоки. Они не только не помогают бороться с неприятностями, но и вредят.
🌩 «Мое будущее ужасное»
«Мне никогда не избавиться от проблем», «Мое будущее обречено», «Все бессмысленно», «Счастливая жизнь не для меня» и другие мысли с негативной оценкой будущего. Человеку кажется, что его страдания никогда не закончатся, а будут только усиливаться. Что в будущем его не ждет ничего хорошего, ему всегда не везет.
🔴 Аарон Бек предлагает работать именно с убеждениями: найти все индивидуальные негативные установки и заменить их конструктивными. Тогда и симптомы депрессии уйдут. То есть нужно работать над следующими моментами:
✅ самооценкой и самопринятием — формировать положительные представления о себе;
✅ доверием к миру — формировать позитивную картину мира;
✅ прогнозированием будущего — формировать позитивные представления о будущем, ставить цели и находить мотивацию и ресурсы для их достижения.
Задача психолога — помочь клиенту увидеть альтернативы его дисфункциональным мыслям и получить новый опыт, который поможет закрепиться функциональным убеждениям.
Примеры функциональных убеждений: «Я достойный человек», «Я могу доверять окружающим», «Я способен справиться с трудностями, у меня все получится».
При таком подходе лечение депрессии будет максимально эффективным, а результат стойким.
❗ Обратите внимание: если депрессия обусловлена физиологическими причинами, то работа с убеждениями обязательно должна быть дополнена медикаментозной терапией.
2 минуты
22 марта 2023
257 читали