86 подписчиков
Тревожность, перерастающая в паническую атаку… Что делать? 🆘
Лично мне всегда легче двигаться, чем лежать или сидеть. А уж если лежать или сидеть, то тогда мне помогает одновременно делать самомассаж грудной клетки, чтобы не так пугало быстрое/тяжелое сердцебиение.
Ещё очень помогает самовнушение, повторение про себя или вслух успокаивающих фраз наподобие следующих:
— это неприятно, но это скоро пройдет
— моё тело легко это выдерживает
— это страшно, но это не может причинить мне реальный физический вред
— я могу наблюдать за своим состоянием, это интересно
— всё будет хорошо
— я в безопасности
Ещё я пытаюсь найти такую позу или движение, которое отвлечет от неприятных ощущений. Потягиваюсь всем телом, и достаточно сильно массажирую икры, предплечья, или скальп.
В общем-то вот и всё, чем могу поделиться я, когда дело доходит до таких неприятных вещей, как сильная тревожность именно с уже ярко-выраженными ФИЗИЧЕСКИМИ ощущениями (когда ты задыхаешься, стискиваешь челюсти, пальцы рук, когда сердце с силой бьет в ребра, головокружение, сильный животный страх) на грани уже совсем жуткого состояния.
Сейчас вот как раз было такое состояние, и в какой-то момент уже после техник я начала писать этот пост. Всё ещё дышу и трясусь, потею, сердце бьется, мышцы напряжены, дышу глубоко. Но удается приостановить/облегчить именно где-то на грани перерастания в ещё худшее.
1 минута
22 марта 2023