996 подписчиков
доказано, что организм человека работает циркадно в течение суток. Фазу активных процессов метаболизма сменяет фаза покоя (вечер,ночь). Например, переваривание и метаболизм питательных веществ более эффективны, когда пища потребляется раньше в течение дня во время активной фазы, а не во время фазы покоя [12,13] .
❇️Физическая активность по 30-60 минут в сутки!
Физические нагрузки не только расходуют избыток наеденных калорий, но снижает аппетит! 😮
Это может быть ходьба, уборка, плавание в тренером, шейпинг, танцы…
Можно просто выходить на пару остановок раньше своей и идти пешком. 🏃
Причем чем выше интенсивность тренировки, тем ниже аппетит после неё и дольше это снижение. [14,15]
❇️Спите не менее 7 часов ночью! Недосыпание стимулирует чувство голода и провоцирует на немотивированные приёмы пищи. А избыток питания по ночам откладывается больше именно в висцеральный (вредный) жир, по сравнению с дневными приёмами пищи.[16.17]
❇️Измеряйте вес каждый день утром натощак!
Так вы не упустите момент корректировки питания или физ нагрузки. [9]
❇️Сходите к психологу/психотерапевту. Возможно вы часто заедаете печаль или радость... выясните истинную причину перееданий…Получите настрой, а возможно и лечение от специалиста.
❇️ Сходите к диетологу. Специалист подскажет вам, как совместить работу и правильное питание, как экономно разнообразить рацион (а не есть одни огурцы), укажет на ошибки в питании, которые вы возможно не замечали.
❇️ Сходите к эндокринологу. В помощь к изменению образа жизни специалист может назначить вам препарат, помогающий (!) похудеть. Такие препараты есть.
❓А как худеете вы?
#какпохудеть #ожирение #похудении #эндокринолог #гормоны #зож #правильноепитание #пп
1 минута
22 марта 2023