16 подписчиков
😈😈ИКРЫ- ПРЕДПЛЕЧЬЯ- ТРАПЕЦИЯ.😎😎
Это пожалуй те самые мышцы,про которые чаще всего забывают.🧐😯
Основное то по весне это руки,грудь и пресс..по сути все🤦♂️. Остальное и так хорошо выглядит😀.
Итак..эти три мышцы у нас участвуют в нашем быту на постоянной основе больше чем другие... почему?
🔴Икры... мы ходим🚶♂️,бегаем🏃♂️ и тд,нагрузка больше уходит в них, нежели если брать квадрицепсы. Поэтому для качественной проработки икроножных нужно приложить усилие... так как они(икры)привыкли поднимать наш вес каждый день и чтобы они начали рости, вес нужно подбирать больше своего, ну или у Вас хорошая генетика и икры сразу были по 50см в объеме🤷♂️. Если их не тренировать, то как минимум визуальная картинка будет не очень🥴. Поэтому...не забывайте про них, летом в шортах с накаченным верхом и худыми икрами будет немного смешно😉.
Основные упражнения:
1️⃣➖️подъем на носки
2️⃣➖️в тренажёре "жим лёжа" для ног
3️⃣➖️в Смитте на платформе
4️⃣➖️старое упражнение "Осел"
🔴Предплечья... это то что видно, когда Вы летом в футболочке 😎.Данная мышца также как и остальные из этой 3-ки участвует практически везде. Что-то берём,держим,сжимаем и тд... даже когда пишем ручкой или пишем пост 😉. Только тут история немного другая, не нужно грузить их сразу огромными весами(Ваши кисти рады не будут).Старайтесь выходить на средний вес. Накаченные руки и вместе с ними большие и венозные предплечья- это то что нужно😎💪.
Основные упражнения:
1️⃣➖️скручивание со штангой на предплечья(вариаций много)
2️⃣➖️молотки
3️⃣➖️подъем штанги обратным хватом на бицепс
🔴Трапеция...эту мышцу,скажем так, частенько "задевают" при тренировке дельт.Хотя если убрать тренировочный процесс,то в быту она участвует, когда мы что-то или куда-то несем(бицепс и предплечья не считаем).Например пакеты из магазина 😉.
Делая различные махи с гантелями во время тренировки мы частично "напрягаем" трапецию. Лучше всего выделять ей отдельное упражнение для конкретной проработки.
Основное упражнение будет тут только одно...и это Шраги..из вариантов выполнения гантели/штанга, кому как нравится больше.
🔵Итог прост...тренировать нужно абсолютно каждую мышцу.Не оставляйте их без внимания,относиться не только к этим 3-м,а ко всему.Не тренируемая мышца подвержена большему риску травмы,а это не есть хорошо.
Поэтому все с умом🤓💪💪
1 минута
21 марта 2023