9588 подписчиков
Какие упражнения подойдут?
Если у вас нет времени на посещение спортзала, но есть возможность нанять личного онлайн-тренера — обязательно воспользуйтесь такой привилегией. Специалист за определенную плату составит необходимый комплекс упражнений, опираясь на ваши физические возможности и образ жизни. Помимо этого, можно скорректировать и свой рацион питания, ведь друг без друга они не будут действенными.
Конечно, личного домашнего тренера позволить себе могут далеко не все, поэтому универсальный комплекс упражнений можно найти и в интернете. Это может быть как несложная зарядка для поддержания мышц в тонусе, так и более серьезная гимнастика для снижения веса.
Подготовка к занятиям
Гимнастика дома не принесёт хорошего результата, если предварительно не настроить себя на правильный лад. Сначала решите, что позволит вам расслабиться: любимая телепередача, бодрящая музыка, а, может, наоборот, тишина и спокойствие в помещении.
Приступать стоит спустя 1,5-2 часа после приема пищи, но не на голодный желудок. После занятий также стоит выдержать паузу хотя бы в полтора часа. Перед началом комнату стоит проветрить, убрать ненужные предметы в округе и одеться в удобную спортивную одежду.
Если комплекс занятий включает в себя серьезную физическую нагрузку — сначала необходимо разогреть мышцы несложными заданиями: наклоны головы и таза, прыжки на месте, приседания, жестикуляция рук от плеч до кистей, отжимания.
Возможные упражнения
Оптимальное количество подходов стоит определять по своим возможностям. Идеально сделать примерно на 10 раз больше после мысли, что вы «больше не можете». Именно такая система позволит добиться нужного результата.
1 минута
23 марта 2023
148 читали