3 подписчика
Многие досихпор задаются вопросам как же набрать массу худому, в наше время узнать как это сделать вроде бы не трудно, т.к есть интернет но сейчас фитнес гуру слишком много не знаешь кому верить. Я хотел бы дать вам несколько советов как набрать массу.
Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите. Однако, это не означает, что вы можете есть что угодно и не заботиться о качестве питания. Вот несколько советов, которые помогут вам набрать массу:
1. Увеличьте количество потребляемых калорий. Рассчитайте свою суточную норму калорий и увеличьте ее на 300-500 калорий.
2. Потребляйте больше белка. Белок является основным строительным материалом для мышц. Ешьте мясо, рыбу, яйца, бобовые, орехи и семечки.
3. Увеличьте количество углеводов. Углеводы являются источником энергии для организма. Ешьте каши, хлеб, макароны, фрукты и овощи.
4. Увеличьте количество жиров. Жиры нужны для правильной работы организма. Потребляйте жиры растительного и животного происхождения.
5. Тренируйтесь с утяжелителями. Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно тренироваться с утяжелителями. Фокусируйтесь на базовых упражнениях, таких как приседания, жим штанги лежа, подтягивания и тяга штанги к подбородку.
6. Отдыхайте. Отдых является не менее важным, чем тренировки и питание. Дайте своему организму время на восстановление.
7. Следите за своим прогрессом. Ведите дневник тренировок и питания, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать свой план, если это необходимо.
1 минута
21 марта 2023