"3 ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВКИ НА ОТЖИМАНИЯХ ДЛЯ НАРАЩИВАНИЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ"
Отжимания - отличное упражнение для наращивания силы и массы верхней части тела, особенно в области груди, трицепсов и плеч. Вот три разных отжимания, которые вы можете попробовать для наращивания мышечной массы:
Пирамидальные отжимания:
Эта тренировка включает в себя увеличение количества отжиманий, которые вы делаете в каждом подходе, а затем снова их уменьшение. Это отличный способ бросить себе вызов и нарастить мышечную массу.
Подход 1: 10 отжиманий
Подход 2: 12 отжиманий
Подход 3: 14 отжиманий
Подход 4: 16 отжиманий
Подход 5: 18 отжиманий
Подход 6: 16 отжиманий
Подход 7: 14 отжиманий
Набор 8: 12 отжиманий
Подход 9: 10 отжиманий
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Суперсет для отжимания:
Эта тренировка включает в себя объединение двух разных вариантов отжиманий вместе и выполнение их спина к спине без отдыха между ними. Это отличный способ бросить вызов своим мышцам и увеличить мышечную массу.
Набор 1: 10 обычных отжиманий, затем 10 отжиманий в виде ромба
Набор 2: 12 обычных отжиманий, затем 12 отжиманий в форме ромба
Набор 3: 14 обычных отжиманий, затем 14 отжиманий в форме ромба
Набор 4: 16 обычных отжиманий, затем 16 отжиманий в форме ромба
Набор 5: 18 обычных отжиманий, затем 18 отжиманий в форме ромба
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Тренировка с отягощением:
Эта тренировка включает в себя добавление веса к вашим отжиманиям, чтобы увеличить сопротивление и бросить вызов вашим мышцам. Вы можете использовать утяжелитель, утяжеленный рюкзак или держать гантели в руках.
Подход 1: 8-10 взвешенных отжиманий
Сет 2: 10-12 отжиманий с отягощением
Подход 3: 12-14 отжиманий с отягощением
Сет 4: 14-16 отжиманий с отягощением
Сет 5: 16-18 отжиманий с отягощением
Отдыхайте 1-2 минуты между подходами.
Не забудьте как следует разогреться перед началом тренировки, а затем сделать растяжку, чтобы предотвратить травмы и помочь в восстановлении мышц.
1 минута
20 марта 2023