5 подписчиков
Я использую ролл в разминку, перед основной тренировкой.
⠀
Почему перед ❓и зачем вообще.
⠀
📍Как всегда, кратко. МФР.
⠀
Все мышцы покрыты соединительной тканью - фасциями («пленки» в мясе, или как апельсиновые дольки в кожице).
И эта соединительная ткань находится в НЕПРЕРЫВНОЙ связи друг с другом по всему телу, прокладывая целые маршруты и пути от пяток до макушки.
Отсюда - неполадки в пятке, а стреляет в лопатку.
⠀
Пассивный образ жизни, длительное сидение и минимум движения приводят к тому, что фасции слипаются и склеиваются - минимум питания тканей, гипоксия (недостаток кислорода) - неврологические проблемы, триггеры, судороги - ограничение движений и тд.
⠀
МФР помогает решить этот вопрос и хорош сам по себе, как отдельная тренировка.
⠀
📍Но я включаю элементы МФР в разминку - «одним выстрелом» -
⠀
возвращаем свободу движения мышцам, освобождая фасции;
разогреваем и те и другие, усиливаем кровообращение и как следствие, питание;
пробуждаем рецепторы;
подготавливая тело к последующей нагрузке.
⠀
Всё это вкупе помогает как поддерживать себя в нормотонусе в целом, так и повышать эффективность тренировок, в т.ч. снижая риск травм.
⠀
Своих девочек на персональных тренировках я катаю избирательно, уделяя больше внимания конкретным, проблемным, перенапряженным зонам, кого-то реже, кого-то чаще, в зависимости от.
Сама прокатываюсь для поддержания раз в пару недель;
к примеру, тренирую сегодня ноги - буду катать бедро и голень, в следующий раз спину и т.д.
⠀
Я начала снимать и основные используемые мною приемы МФР. Подписывайтесь и ждите в Ленте 😉.
1 минута
20 марта 2023