20 подписчиков
Понятие о МФР
Мышцы человека покрыты коллагеновой оболочкой – фасцией. В ее состав также входит эластин. Потеря тонуса оболочкой, уменьшение ее длины негативно отражается на функционировании мышц. Причиной выступают стрессы, полученные травмы, неверно подобранные нагрузки во время тренинга.
Миофасциальное расслабление – это направленное воздействие на мышцы и оболочку в виде специального комплекса упражнений. Занятия включают элементы самомассажа, проработку проблемных зон с нарушенным кровообращением и питанием клеток в виде растягиваний, надавливаний.
Трудность передвижения мышц вдоль друг друга создает точки напряжения, именуемые триггерами. Возникший очаг боли распространяет натяжение, из-за чего дискомфорт ощущается во всем теле, так как мышцы с оболочками выступают частью сложного организма. Тренировки МФР обеспечивают воздействие на триггеры, что приводит в норму фасции и процесс функционирования мышц.
Необходимость проведения тренинга
Ежедневно мышцы испытывают множество нагрузок, особенно при активных занятиях спортом. Силовые тренировки нередко провоцируют возникновение постоянных болевых ощущений в мышцах, которые не проходят после занятий и только усиливаются со временем. Чувство постоянного дискомфорта во время движений мешает тренироваться в полную силу.
Методика МФР обеспечивает высвобождение мышц и фасций из зажатого положения посредством мануального воздействия. Миофасциальное расслабление в фитнесе – это простой и безопасный способ убрать мышечную скованность и напряжение. Техника МФР положительно влияет на весь организм:
Улучшает кровоток, делает суставы подвижными и гибкими;
Обеспечивает растяжку мышц перед силовым тренингом;
Укрепляет ОДА;
Улучшает работу сердца и сосудов, лимфосистемы, способствует выводу токсинов и лишней жидкости из тканей;
Помогает в борьбе с лишними килограммами;
Оказывает укрепляющее воздействие на нервную систему, улучшает сон, снимает стресс.
Для кого подходит МФР
Тренировка на миофасциальное расслабление – это универсальные занятия без ограничений по месту и времени выполнения, возрасту и полу. Главное условие – отсутствие противопоказаний. Дополнительный эффект дает сочетание методики с массажем.
Основную группу практикующих МФР составляют спортсмены – упражнения помогают им перед тренингом разогреть мышцы, улучшить гибкость. После силовых нагрузок занятия МФР позволяют восстановить организм, убрать мышечный гипертонус. При постоянных силовых нагрузках высокой интенсивности мышцам необходимо расслабление. Регулярные занятия МФР помогут избежать травм на тренировках.
МФР помогает и в борьбе с лишним весом. Техника усиливает эффект от занятий, который становится визуально заметным уже через несколько недель.
Несмотря на положительное влияние на организм техника МФР имеет ряд ограничений на выполнение. Занятия противопоказаны:
В период беременности;
При онкозаболеваниях, обострении хронических недугов;
В период острых инфекций;
При наличии ран и открытых кровотечений;
При ощущении общего недомогания и слабости;
При проблемах с АД.
2 минуты
20 марта 2023