2347 подписчиков
Инструкция ⤵️
Обещаю, что после этих движений тебе отпустит спину и ещё ты научишься пластично двигать тазом, а это полезно во всех смыслах и для мужчин и женщин 🌶️
Перед инструкцией давай договоримся, если тебе стало легче и ты почувствовал эффект от упражнения, выкладывай его у себя, дай другим узнать про меня 🖖
1. Ноги пристегнуты и поочередно поднимаешь одну часть таза, а другую тянешь вниз и делаешь смену.
Выполняй в течении 120 секунд в медленном темпе
2. Упрись прямыми руками с бедра и наклонись вытягиваю тем самым позвоночник (удлиняя линию от крестца до макушки). Выполняй круговые движения исключительно в тазу в одну и в другую сторону. 2 мин по 1 мин в каждую сторону.😁
3. Тазовые часы передний и задний наклон. Максимально прогни спину вывалив живот вперед и максимально заверни копчик под себя (лобковая кость тянется в потолок). 90 сек
Делай от 3 дней до 7 каждый день 😉
Сохрани видео и не забудь про уговор)
Около минуты
22 марта 2023
306 читали