Формула Харриса-Бенедикта - знай свою норму!
Наиболее универсальный способ рассчитать свою суточную норму калорий – формула Харриса-Бенедикта. Она учитывает не только вес и рост человека, но так же возраст и образ жизни.
🙎♂️Формула для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах) × коэффициент активности*.
🙎♀️Формула для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах) × коэффициент активности*.
* Коэффициент активности:
▪️Сидячий образ жизни – 1,2;
▪️Умеренная активность (занятия менее 3 раз в неделю) – 1,375;
▪️Средняя активность (занятия более 3 раз в неделю) – 1,55;
▪️Активные люди и спортсмены - 1,7 - 1,9.
В итоге получится ваша дневная норма. Запишите ее или просто запомните. И при следующем походе в магазин, старайтесь обращать внимание на калорийность продуктов и сопоставлять их со своей нормой.
Около минуты
18 марта 2023