2,09 млн подписчиков
Сколько нужно спать детям и как помочь ребенку уснуть: ответы медицинского психолога
Чем старше становится ребенок, тем меньше времени на восстановление во сне ему требуется.
👶🏻 Для новорожденных – это около 17 часов сна;
👧🏻 В возрасте 6 месяцев — около 14 часов;
🧒🏻 В 12 месяцев — порядка 13 часов;
👦🏻 Младшим школьникам требуется 10-11 часов;
👩🏻 Подростков подходят уже взрослые нормы сна — 8-9 часов.
🌛 Как помочь ребенку уснуть?
Залогом качественного сна является гормон мелатонин. Вырабатывается ли достаточно мелатонина, во многом зависит от уровня освещенности — чем больше света, тем меньше его будет в организм
✔️ За 1-1,5 часа до намеченного времени засыпания приглушить свет, закрыть шторы, разговаривать тише и убрать все гаджеты.
✔️ Ночники лучше выключать в моменты засыпания, либо ставить далеко от кровати.
Около минуты
17 марта 2023
3894 читали