24 подписчика
Кето-диета хорошо известна еще и как низко углеводная. Организм во время диеты использует в качестве топлива кетоны, которые производятся печенью из жира. Если употреблять в пищу еду с высоким содержанием углеводов, то тело производит глюкозу и инсулин.
Сегодня подробнее остановимся на положительных и отрицательных качествах этой диеты.
Преимущества кето-диеты:
1. Убегают лишние килограммы.
Жир уходит в качестве источника энергии. Уровень инсулина уменьшается, тем самым превращая тело в машину по сжиганию жира.
2. Контроль сахара в крови
Снижается уровень сахара в крови из-за низко углеводной пищи.
3. Ментальный фокус
Происходит улучшение умственной работы. Кетоны — источник топлива для мозга, улучшают фокус и концентрацию.
4. Увеличение энергии и нормализация голода.
Получаете надежный источник энергии и чувствуете себя бодрее.
5. Резистентность к инсулину
Низко углеводная кетогенная диета помогает снизить уровень инсулина до здорового диапазона.
6. Акне
При переходе на кетогенную диету наблюдается улучшение кожи.
Недостатки кето-диеты
1. Судороги ног появляются утром или ночью. Возникают в результате недостатка минералов в теле, а конкретнее — магния. Пейте больше воды и добавьте соль в пищу. Это поможет снизить потерю магния с жидкостью и избавит от судорог. Если этих мер мало — добавьте магния.
2. Запор.
Причиной запора чаще становится обезвоживание. Увеличьте количество воды, постарайтесь выпивать не меньше 2,5 литров воды в день.
Выбирайте для своего меню овощи, богатые клетчаткой. Если проблема не уходит, то попробуйте добавить пробиотик.
3. Тахикардия.
При переходе на вы диету замечаете, что сердце бьется чаще и тяжелее. Не паникуйте — это временно и проходит в течение первой недели. Если проблема сохранится, пейте больше воды и ешьте достаточно соли. Если проблема не отступает, добавление калия один раз в день может помочь.
4. Снижение физической производительности.
В начале диеты также снижаются показатели силы и выносливости. Это длится до тех пор, пока тело полностью не адаптируется использовать жир в качестве основного источника энергии. Как только произойдет это «переключение», сила и выносливость вернутся.
5. Выпадение волос
Если вы обнаружили выпадение волос спустя 3-5 месяцев после начала диеты, то, скорее всего, это временное явление. Начните принимать поливитамины и живите обычной жизнью.
6. Увеличение холестерина
Уровень холестерина повышается за счет ЛПВП. Это уменьшает риск сердечно сосудистых—болезней. Также обнаруживаете увеличение уровня триглицеридов — это часто наблюдается у людей, которые теряют вес. Уровень нормализуется, когда вес приходит в нормальное состояние.
7. Сыпь появляется в результате реакции кожи на ацетон, который выходит с потом из-за этого даже появляется неприятный запах изо рта. Выбирайте одежду, которая лучше поглощает или устраняет пот.
А вы пробовали сидеть на кето-диете?
2 минуты
17 марта 2023