3071 подписчик
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГЛАЗ, ЧТОБЫ СНОВА ПРЕКРАСНО ВИДЕТЬ!
Перед тем, как перейти к основному тренировочному комплексу, хочу пройтись по строгим противопоказаниям, да и, в целом, моя главная рекомендация - перед любыми нововведениями сперва лучше к терапевту. А также эти упражнения строго запрещено делать, если есть отслоение сетчатки или после какой-то операции на глазах прошло меньше шести месяцев.
Кстати, по поводу отслоения сетчатки. Если у вас близорукость, то вы в группе риска на отслоение, причина проста - глаз в постоянном напряжении, постоянно вытянут, неудачное перенапряжение или удар - и сетчатка может отслоится, это прямая дорога к операции по "привариванию" её на место и к врачам. Любой грамотный спортивный тренер или инструктор по тем же прыжкам с парашютом всегда спрашивает про зрение - есть ли близорукость? Если есть - до свидания, опасно. Поэтому с парашютом прыгать нельзя, при приземлении может отслоиться сетчатка из-за сильного удара о землю.
Окей, с противопоказаниями разобрались, с врачом посоветовались, поехали! покрутите головой перед началом, дабы немного разогнать кровь, размяться и начинаем с простой практики - МОРГАНИЕ. Лёгкое моргание - базовое упражнение комплекса, как говорит Владимир Жданов "словно бабочка крыльями машет", упражнение, которое помогает расслаблять глаза. Моргание обязательно после каждого упражнения в рамках нашего комплекса. Легкое моргание, чтобы не было напряжения, чтобы лицо и брови оставались неподвижны.
Итак, поехали, комплекс упражнений делаем под пальмингом (о нём в прошлом посте) и после того, как глаза уже успели расслабиться. То есть, накладываем ладони на лицо, расслабляемся, для большей эффективности расслабления находим "светлые" пятна, и мысленно "закрашиваем" их черной краской. Напомню - не реальные блики света, пробивающиеся через пальцы или из-под ладоней, а именно оставшиеся пятна после того, как положили ладони на лицо. Реальный свет под ладони проникать не должен!
Итак, вы под пальмингом сидите около трёх минут, расслабили глаза. Представляем черный бархатный занавес в театре... Под пальмингом вы остаётесь до конца тренировки глаз! И поехали:
1. Моргание, мы расслабляем глаза.
2. Открываем глаза и поднимаем их вверх, опускаем вниз, поднимаем вверх, опускаем вниз, так пять раз.
3. Моргание, расслабляем глаза.
4. Отводим глаза вправо, потом влево, вправо, влево. Так пять раз.
5. Моргание, расслабляем глаза.
6. Диагональ, с нижнего левого угла в правый верхний угол, и обратно. И так пять раз.
7. Моргание, расслабляем глаза.
8. Диагональ, с нижнего правого угла в верхний левый угол, и обратно. И так пять раз.
9. Моргание, расслабляем глаза.
10. Квадрат, начинаем глазами рисовать квадрат по часовой стрелке, нижний правый угол, нижний левый угол, и так по всем углам - пять раз.
11. Моргание, расслабляем глаза.
12. Квадрат в обратную сторону - пять раз.
13. Моргание, расслабляем глаза.
14. Круг, теперь без углов ведем глаз по кругу, по часовой стрелке, словно по циферблату, 12 часов - 3 часа - 6 часов - 9 часов... И так пять раз.
15. Моргание, расслабляем глаза.
16. Круг в обратную сторону - пять раз.
17. Моргание, расслабляем глаза.
18. Змейка. Глаза вправо, и начинаем подъемом и опусканием глаза рисовать змейку, постепенно сдвигаясь влево. Вверх, вниз, вверх, вниз и с правой стороны - постепенно переходим влево. И назад таким же образом, и так пять раз.
19. Моргание, расслабляем глаза. Закрываем глаза!
После этого комплекса упражнений сидим ещё под пальмингом в течение двух-трех минут, после этого начинаем процедуру "выхода из пальминга":
1. Сняли ладони, глаза ЗАКРЫТЫ!
2. Зажмурились, расслабились, зажмурились, расслабились, пять раз.
3. Головой помотали вверх, вниз, вверх, вниз, словно киваете "да". Пять раз.
4. Головой помотали в стороны, вправо, влево, вправо, влево, словно говорите "нет". Пять раз.
5. Слегка протрите глаза кулаками, не сильно, совсем чуть-чуть.
6. ОТКРЫВАЕМ глаза, быстро моргая, и радуемся неожиданному улучшению зрения и новым краскам окружающего мира))
3 минуты
17 марта 2023
194 читали