51 тыс подписчиков
Специалисты назвали пять неочевидных причин, из-за которых набирается вес
Эти распространенные привычки могут мешать похудению.
Как сообщает издание ETNT, частой ошибкой является уделение приоритетного внимания только тренировкам, а не другим видам деятельности. Хотя физические упражнения являются бесценным инструментом для похудения, нельзя рассчитывать на достижение своих целей по снижению веса, если тренироваться от 30 до 60 минут, но остальную часть дня вести сидячий образ жизни.
Распространенной ошибкой является и то, что многие недооценивают размеры порций. Согласно исследованию, проведенному Корнельским университетом, люди со средним весом недооценивают количество потребляемых калорий почти на 20%, в то время как люди с избыточным весом недооценивают их почти на 40%. Итак, в конце дня калории остаются калориями, даже если есть только здоровую пищу. Вот почему важно уделять пристальное внимание размерам порций. Здоровая пища при переедании тоже может насыщать организм переизбытком калорий.
Еще одна из главных причин, по которой многие набирают вес, заключается в том, что люди неосознанно потребляют слишком много калорий через напитки. Газировка, сок, вино, пиво или латте содержат пустые калории, которые обеспечивают очень малую питательную ценность. Жидкие калории из газированных напитков, соков и алкоголя могут быстро накапливаться и способствовать увеличению веса. Диетологи советуют выбирать воду или низкокалорийные напитки.
Недостаток сна также мешает сбросить вес. Получение достаточного количества качественного сна является важным аспектом любого плана здорового похудения. Кроме того, исследования показали, что недостаток сна во время диеты может негативно повлиять на потерю веса и привести к перееданию за счет увеличения выработки грелина (гормона голода).
Небольшое содержание белка в рационе - еще одна популярная ошибка. Среди трех макроэлементов — углеводов, жиров и белков, последний является наиболее насыщающим, то есть он заставляет чувствовать себя сытым быстрее и дольше. Исследования показывают, что диеты с высоким содержанием белка могут снизить массу тела и помочь предотвратить переедание.
1 минута
16 марта 2023
111 читали