25 подписчиков
Как взять мысли под контроль? Основы саморегулирования.
Контроль и дисциплина играют важную роль в процессе саморазвития. Они помогают разобраться в своих потребностях, целях и мотивациях, улучшают навыки и укрепляют самообладание. В этом посте мы раскроем основы дисциплины и расскажем о простых техниках, которые вернут мыслям контроль.
Саморегулирование – это процесс, который позволяет контролировать поведение и эмоции.
Саморегуляция включает в себя несколько аспектов: контроль эмоций, планирование, организация времени, принятие решений и управление стрессом, а также умение управлять своим состоянием. Мы подготовили несколько техник, которые помогут не дать верх переживаниям, стрессу и тревоге:
Глубокое дыхание
Делайте глубокие вдохи и выдохи, сосредоточьтесь на своем дыхании. Это поможет снизить уровень стресса, поскольку успокоит нервную систему.
Мышечная релаксация
Это метод, при использовании которого нужно поочередно напрягать, а затем расслаблять каждую группу мышц в теле. Последовательность, неспешный ритм и сосредоточенность помогут снизить напряжение и расслабиться.
Медитация
Эта практика подразумевает сосредоточенность на мыслях и чувствах, которая поможет прийти к состоянию спокойствия.
1 минута
16 марта 2023