25 подписчиков
Как снизить уровень тревоги перед экзаменами?
Педагог-психолог нашей школы, блогер 2100 Филина Юлия Николаевна сегодня в своем выпуске делится полезной информацией:
«Впереди волнительный период для учеников 9-х и 11-х классов – сдача экзаменов, который вызывает у обучающегося стрессовое состояние. Обычно в это время ученик испытывает повышенный уровень тревоги, так как она является ответной реакцией организма на стресс.
В данном состоянии человек ощущает учащенное сердцебиение, головокружение, повышенное потоотделение, ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, спутанность мыслей, бессонница, напряжение в теле, беспомощность. И это только самые распространенные симптомы.
Предлагаю Вам несколько упражнений на снижение уровня тревожности:
🗣️1. Упражнение «Разговор с собой».
Чем меньше мы знаем, тем больше тревоги испытываем. Поэтому, чтобы понизить уровень тревожности, нужно обладать большим количеством информации. В этом помогут вопросы, которые необходимо задать себе и ответить честно:
- Подвержен ли я стрессам?
- Как влияет стресс на мой организм? Какие ощущения вызывает?
- Что мне помогает справиться со стрессом?
- Какая реальная опасность таится в сдачи экзамена?
- Что меня ожидает при худшем результате?
- С какими трудностями я могу столкнуться при сдаче экзамена?
- Как я могу справиться с трудностями на экзамене? Что мне в этом поможет?
💨2. Дыхательная техника.
- Успокаивающее дыхание: выдох в два раза длиннее вдоха (при тревоге перед экзаменом в течение нескольких минут)
- Мобилизующее дыхание: вдох в два раза длиннее выдоха - вдох – на 1-2-3-4- пауза 1-2выдох.
🧘3. Расслабляющая техника.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, как наступает чудесная летняя ночь. На тёмном небе зажигаются яркие звёздочки. Они медленно плывут по тёмному небу. Вы чувствуете себя абсолютно счастливыми и спокойными. Приятное ощущение тепла и спокойствия охватывает всё ваше тело: лицо, спину, руки, ноги… Вы чувствуете, как тело становится лёгким, тёплым, послушным. Дышите легко, ровно, глубоко… Ласковый ветерок обдувает ваше тело лёгкой свежестью. Воздух чист и прозрачен. Дышим легко, ровно, глубоко. Гаснут звёзды. Наступает утро. Настроение становиться бодрым и жизнерадостным. Вы полны сил и энергии!
💪В день экзамена снизить уровень тревоги Вам поможет выполнение простых физических упражнений: взмахи руками, приседания. Также постарайтесь изучить окружающее пространство: где располагается место сдачи экзамена, какие предметы находятся в аудитории. Говорите себе: «Я справлюсь!», «У меня все получится!», «Я спокоен и готов к экзамену!».
Данные рекомендации можно выполнять в любой ситуации, когда Вы испытываете тревожность.
Важно помнить, что мы можем управлять своим состоянием, и оно зависит от нас!»
❤️🌠
#школа2100 #ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы
2 минуты
16 марта 2023