5178 подписчиков
Чемпионы!
Ниже приведены примеры тренировочных заданий для пловцов разного уровня подготовки.
Если направленность тренировки схожая и решает определенные проблемы каждого уровня, то должна выглядеть примерно так.
Какие отличия в этих тренировках вы нашли, что вы думаете по последовательности заданий и правильно ли они согласованы между собой?
Если можно что-то поменять или что-то добавить в рамках текущей направленности тренировки, можно дать аргументированный ответ 😊 очень был бы рад такой дискуссии
С уважением, Даня
🟢 БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Учимся продвигаться сохраняя правильный баланс тела
Объем(м.): 1300
Разминка
200м мягкий кроль, с ведением кисти по воде
200м ШЕЯШКА с выведением рук вперед и попыткой продвигаться за счет ДИРИЖЕРа (если не понятно, пишите)
6*50м в ластах двухударная сцепка с подсчетом гребков (не забывайте, что двухударная - значит, только один удар ногой на один гребок)
6*6 гребков на дальность в ластах двухударным маятником
Основной блок
10*50м с удержением хорошей техники плавания. режим отдыха всего 5-7 сек. скорость средняя
🟡 ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ
Цель: Учимся продвигаться сохраняя правильный баланс тела
Объем(м.): 1700
Разминка
200м мягкий кроль, с ведением кисти по воде
6*6 гребков на дальность в ластах двухударным маятником
Основной блок
200м упражнения батт в ластах
12*50м с удержанием хорошей техники плавания, режим отдыха всего 5-7 сек. пульс на кроле 22-25. каждый полтинник добавляем 1 гребок баттом в начале, стартуем с 1 гребка баттом, чтобы на 12м разе получилось 12 гребков (коварное задание, разложитесь грамотно)
6*50м в маленьких лопатках на минимум гребков
Заминка
200 купаемся
🔴 МАСТЕРС
Цель: Учимся продвигаться сохраняя правильный баланс тела
Объем(м.): 3000
Разминка
200м мягкий кроль, с ведением кисти по воде
6*6 гребков на дальность в ластах двухударным маятником
Основной блок
300м упражнения батт в ластах
12*50м с удержанием хорошей техники плавания, режим отдыха всего 5-7 сек. пульс на кроле 22-25. каждый полтинник добавляем 1 гребок баттом в начале, стартуем с 1 гребка баттом, чтобы на 12м разе получилось 12 гребков (коварное задание, разложитесь грамотно)
8*50м в маленьких лопатках на минимум гребков
800м (350м кулачки + 50м считаем гребки и скользим в ладошках, пульс низкий)
200м разгон до максимума с пульса 23 и на финиш
Заминка
200 купаемся
🎫 Оформить подписку на план @SilverSwimManager_bot
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами или оставьте заявку на нашем сайте:
Школа плавания Silver Swim
+7 (969) 777-80-00 (Москва)
+7 (981) 077-87-78 (Санкт-Петербург)
Наши тренеры научат вас плавать легко и быстро. Ждем на тренировках!
#silverswim_планы
2 минуты
15 марта 2023
343 читали