13,5 тыс подписчиков
20 тебе лет, 30 или 40, а хорошо выглядеть и чувствовать себя хочется всегда.
И если вначале многим удавалось избежать спортзала, то чем старше становишься, тем больше усилий приходится прикладывать, чтобы держать себя в форме. Особенно если ты до этого никогда не занималась спортом. Итак, с чего же начать?
Какие главные правила?
🔸Всегда начинай с разминки.
В любом возрасте перед тренировкой нужно дать телу немного вспотеть, разогреть мышцы. И чем старше ты становишься, тем это важнее. Хорошая разминка позволит предотвратить травмы.
🔸Не спеши работать с большими весами
Самое главное - техника, качество упражнений.
Обязательно обратись к тренеру или посмотри видеоуроки, чтобы не допускать ошибок. Делай ставку на более лёгкие нагрузки, но большее количество повторений. Так ты тоже нарастишь мышцы, однако при этом быстрее восстановишься за ночь.
🔸Выбирай правильное кардио
Бег на беговой дорожке, сайклинг, берпи - не самая удачная компания: они могут навредить твоим суставам. Поэтому лучше выбирай активность с меньшей ударной нагрузкой: ходьбу, классический велотренажёр или орбитрек.
🔸Не игнорируй растяжку
Она поможет мышцам быстрее восстановиться и избежать синдрома отсроченной боли: когда на второй день после сильной тренировки болит та или иная часть тела.
1 минута
15 марта 2023
759 читали