Найти тему
8381 подписчик

ПРО ДИАСТАЗ 🤔


Всем привет! На связи istinaglagolova и сегодня мы с вами поговорим про 💔Диастаз.
Диастаз – это расхождение прямых мышц живота относительно белой линии (соединительной ткани, где соединяются сухожилия мышц).
Это расхождение может быть как совсем небольшим (до 2 см), так и значительным (10 см и более).
О том, как определить диастаз и о его стадиях читайте⬆️ в карусели).
У меня после родов была первая☝🏻 стадия.
⠀
К сожалению, не все женщины знают, что Диастаз прямой мышцы живота НЕ проходит 🙅🏼‍♀️ самостоятельно, а требует коррекции☝🏻
А со временем диастаз только увеличивается😔
После родов с течением времени женщины видят свой увеличивающийся живот, расстраиваются и начинают худеть, делая классические упражнения на пресс❌
⠀
Но обычные упражнения на пресс только УВЕЛИЧИВАЮТ ДИАСТАЗ и УХУДШАЮТ ситуацию🆘!

✅Все упражнения сняла в видео формате ✅ ОБЯЗАТЕЛЬНО СОХРАНИТЕ 👍⠀
Начинать выполнять упражнения ОТ ДИАСТАЗА лучше всего со СТАТИЧЕСКИХ:

1️⃣. Ещё лежа в роддоме мамам, у которых были естественные роды, можно потихонечку начинать с упражнения «Втягивание Живота».
Остальным полезно научиться выполнять упражнение «Вакуум».
2️⃣. Спина должна быть плотно прижата к полу, руки за головой. Приподнимаем корпус и остаёмся в таком положении на 30-40 секунд.
3️⃣. Немного приподнимаем ноги в полусогнутом состоянии и таким образом держим их 20-30 секунд.
4️⃣. Поднимаем ноги и верхнюю часть корпуса - держимся 30-40 секунд.
⠀
ДИНАМИЧЕСКИЕ упражнения (там где уже происходит определённое кол-во повторений одного и того же движения):
1️⃣. Ложимся на спину. У нас плотно прижаты руки, ноги к полу. Поднимаем наш таз и максимально пытаемся сделать прямую линию, при этом мы стараемся напрягать наши пресс и попу.
2️⃣. Приподнимаем ноги под углом 90 градусов, приподнимаем корпус и делаем махи руками, как показано на видео.
3️⃣. Встаём на четвереньки и вытягиваем противоположные руку и ногу, задерживаемся так хотя бы на 3 секунды. Делаем по 10 повторов на каждую сторону.
⠀
Упражнения лучше всего выполнять каждый день по 2-3 подхода.
⠀
Если вы будете регулярно делать эти простые упражнения, то результат не заставит себя ждать -
ваша патология уйдёт или хотя бы уменьшится, и вы не доведете её до третьей стадии 😉😘☝🏻
и ещё 1
1 минута
375 читали