1814 подписчиков
17 марта отмечается Всемирный день сна. В среднем мы проводим во сне третью часть нашей жизни, и его значение трудно переоценить. Человек, который отлично выспался, обычно полон сил и здоровья.
Бессонница может привести не только к снижению памяти и работоспособности, но и к обострению хронических заболеваний, рассказала доцент #СПбГУ Татьяна Григорьева.
Для поддержания нормальной умственной деятельности и физического здоровья среднестатистическому человеку требуется не менее семи часов сна в сутки. Эксперт указала на то, что режим бодрствования на 30% зависит от врождённых черт и на 70% — от факторов окружающей среды.
По словам Татьяны Григорьевны, соблюдение простых правил может помочь быстро засыпать, а также высыпаться. Эксперт указывает на важность отхода ко сну в одно и то же время каждый день без исключений. За два-три часа до этого полезно воздержаться от еды, а во второй половине дня не употреблять кофе и другие бодрящие напитки.
Специалист также советует отказаться от занятий спортом вечером. Перед сном следует проветрить комнату, принять тёплый душ с добавлением морской соли или успокаивающих аромамасел.
Отмечается польза и дневного сна. В некоторых странах, например, в Японии, работодатели поощряют дневной сон у своих подчинённых и называют это инэмури (практика дневного сна на работе).
Однако, если соблюдение этих простых правил не помогает человеку засыпать, его сон короток и прерывист, а днём ухудшается общее самочувствие, следует обратиться к врачу — неврологу или сомнологу.
1 минута
17 марта 2023
205 читали