1475 подписчиков
Если накрывают приступы панической атаки.
Сейчас такие приступы совсем не редкость.
Человек в современном мире постоянно напряжен . То есть у него усиленно работает весь организм: ускорен обмен веществ, сердце-печень-почки работают в авральном режиме. Все силы организма мобилизованы на активную деятельность.
И в результате человек застревает в режиме борьба/бегство/замирание, тем самым изнашивая организм.
Отсюда и повторяющиеся все чаще и чаще приступы паники. А еще сейчас весна, время когда мы очень подвержены вирусу и обычно обостряются хронические болячки. В общем кругом - засада…
Сил нет, настроения нет.
Итак, как себе помочь в такие моменты:
1. Медленно дышите.
Дыхательная и сердечно-сосудистая системы тесно связаны друг с другом.
Медленное дыхание замедляет биение сердца и успокаивает его.
2. Чтобы убрать приступ тревоги/паники - начинайте считать какие-то предметы, решать в уме простые примеры или описывать свое состояние.
3. Обеспечьте себе максимальную безопасность, какую можете в данных условиях.
Так вы хоть немного успокоете свою внутреннюю систему безопасности.
4. Не фантазируйте картинки страшного будущего.
Мозг не отличает реальность и фантазии, и вы будете переживать все фантазии как реальность.
5. Обнимайте детей, родных, гладьте животных.
Откситоцин даст позитивные эмоции и уменьшит уровень гормонов стресса.
6.Не пытайтесь гнать из головы тревожные мысли- так вы их еще сильнее раскрутите. Не спорьте с ними. Попробуйте вспомнить/представить что-то очень хорошее и приятное.
7. Успокоительные чаи, витамины, МgB6 могут помочь поддержать ваше психоэмоциональное состояние.
А для всех, у кого «батарейка на нуле», нет сил и энергии, в этот четверг в телеграмм канале «Клуб самопомощи» в 20-00(мск) трансовая практика «Ресурс». Успокоимся, расслабимся, подзарЯдимся.
Делитесь статьёй с теми, кому важно её прочитать ♥️
Будьте здоровы ❤️🩹
1 минута
14 марта 2023
3331 читали