Какое-то время назад имели неосторожность выставить режим "Сна" на айфоне и... начали получать уведомление на часах о том, что надо бы готовиться ко сну в тот момент, когда только уходили с работы.

Однако мы сейчас не про наш суровый график работы, а про то, что мы такие не одни. Согласно исследованию, проведенному Apple совместно с Brigham and Women's Hospital, только 31 процент населения спят минимально рекомендуемые 7 часов за ночь. Остальные... ну, добро пожаловать в клуб.

Как рассказывает телеканал ABC News, в исследовании приняло участие 42 тысячи человек, которые суммарно "наспали" 2.9 миллиона ночей. Так вот оказалось, в будни до полуночи ложится спать 66 процентов людей, а в выходной день этот показатель падает до 57 процентов. И при этом только треть из участников спит 7 и более часов. А отсюда вылезает куча проблем, начиная от раздражительности и заканчивая быстрой утомляемостью. Что же с этим делать?

Главный совет для лучшего сна — придерживаться постоянного графика сна. Эксперты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро, включая выходные дни.

Соблюдение регулярного времени отхода ко сну "поможет вашим внутренним часам понять, когда они должны устать". Иными словами, организм откалибруется.

Другие рекомендуемые стратегии — это отказ от обильной еды, кофеина и алкоголя перед сном (это видимо ошибка какая-то — прим. ред.), а также удаление из спальни электронных устройств, таких как телевизоры, компьютеры и смартфоны. Кроме того, оптимизировать сон можно, убедившись, что в вашей спальне тихо, темно, спокойно и комфортная температура.

Иными словами, всем хорошего и продолжительного сна! И плевать, что пишем это в 6 утра :)

1 минута

14 марта 2023