196 подписчиков
Как запомнить больше и победить прокрастинацию.
Эффект Зейгарника.
Когда вы начинаете работать над каким-то делом, но не заканчиваете его, мысли о незавершенной работе продолжают всплывать в уме, даже когда вы переходите к другим вещам. Такие мысли побуждают вернуться и закончить то, что вы уже начали.
Когда вы прерываете просмотр сериала или чтение книги, вы больше всего запомните именно этот момент. Это еще одно проявление эффекта, которое касается вашей памяти.
Как работает эффект Зейгарник?
Изучая проявления эффекта, ученые ввели понятие когнитивной напряженности. Как только вы начинаете выполнять какую-то задачу, в мозгу создается некое напряжение. Избавиться от него можно лишь в том случае, если вы завершите задачу и получите свою дозу дофамина в качестве награды.
Если же вы не закончили дело, мозг постоянно будет напоминать о нем. Когнитивное напряжение способствует возвращению незавершенной задачи в краткосрочную память. Оно будет напоминать о ней, пока вы не доведете ее до конца.
Как применить его в своей жизни?
Если вы хотите что то запомнить (т.е., не доучивайте тему до конца), а посередине материала сделайте остановку. Потом вновь приступайте запоминать с этооо момента. Ваш мозг запомнит это намного лучше.
Похожий подход можно применять и когда вы изучаете любой крупный объем данных. Разделите его на части и делайте небольшие перерывы между ними. Мозг будет продолжать обрабатывать информацию в эти промежутки, и вы запомните ее намного лучше. Достаточно всего минутного разрыва, чтобы получить желаемый результат.
Побеждаем прокрастинацию.
Часто мы откладываем задачи до последнего момента, выполняя их в бешеном порыве в самый последний момент, чтобы уложиться в срок. Эта тенденция приводит к значительному стрессу и снижает продуктивность.
Эффект Зейгарник поможет справиться с этим. Начните с первого шага, независимо от того, каким маленьким он может оказаться. Мозг начнет думать о деле и след шаг будет уже легче сделать. И так пока не закончите ВСЕ дело
Было полезно?
1 минута
2 апреля 2023
136 читали