Продолжаем нашу серию.
Как получать пики и не испытывать падения базовой линии? Настоящий ключ – вознаграждения в случайном порядке + отсутствие ожиданий и погони за сильными всплесками дофамина от любых вещей. Что это значит на практике? Разбираемся.
Начнем с ожиданий. Вы замечали, что иногда то, чего мы так сильно хотим, ждем, что погружает нас в эйфорию даже при небольших мыслях об этом – не доставляет такого удовольствия, когда мы это получаем? Бывает даже разочаровывает. И наоборот, когда происходит что-то неожиданное, что приносит нам удовольствие, мы радуемся как дети? Почему так? Опять же – пики. Мы провоцируем эти пики на данное желание (в нашем примере – всплески воды), и когда оно сбывается, бассейн уже полупустой, дофамина уже так много не выделяется, потому что он был потрачен на эти всплески до. Интересно, что если мы убираем ожидания от этого желания, делаем их нейтральными, то его получение сопровождается большим всплеском, так как наш дофаминовый бассейн полон.
Вознаграждение в случайном порядке из той же оперы. Когда мы постоянно себя награждаем за проделанные успехи, то наши дофаминовые запасы истощаются, и мы теряем мотивацию и фокус (дофамин же за это и отвечает), что приводит нас к бездействию. А если мы все же дошли до конечного результата, то праздничный торт не так уж и сладок. В случае, если мы в случайном порядке награждаем себя за победы, маленькие или большие, мы не теряем эти запасы и можем двигаться вперед бесконечно долго.
Руководство к действию, чтобы поддерживать мотивацию и уровни наслаждения: если происходят сильные пики – делать их реже. Если есть активность, которая часто приносит пики, то регулировать силу пиков в случайном порядке. Это золотая стратегия, чтобы бежать марафон.
Наложение. В случае, когда мы сочетаем то, что нам приносит удовольствие, мы увеличиваем всплески дофамина. Любимый завтрак с шоколадкой на рассвете, под любимую музыку, с никотином в организме – высвобождает большое количество дофамина. Также и в течение дня – если вы с утра проснулись в красивейшем месте, днем пошли насладились массажем, вечером на закате покатались на серфе (при условии, что это все вам доставляет удовольствие), то следующий день может быть не таким красочным. Поймите правильно, всплески – это прекрасно, мы ради них и живем. Задача не в том, чтобы ограничивать себя и не наслаждаться жизнью. Задача в том, чтобы наслаждаться ею без ухода в дофаминовую яму, когда нас накрывает депрессия после отдыха или больших побед. Поэтому, если мы попробуем не сочетать все сразу и за раз, то мы будем удивлены заметным приливом наслаждения, мотивации и фокуса в стабильном ключе, а не разово и с откатами.
И так, если мы уже находимся в дофаминовой яме, и мы перестали испытывать наслаждение от тех вещей, от которых раньше испытывали, что нам делать? Поднимать базовый уровень.
Сейчас прозвучит фраза, не всем приятная, а именно – ванная со льдом. Да, когда мы опускаемся в ванную со льдом или принимаем холодный душ, в нашем организме вырабатываются дофамин, который, кстати, предвестник адреналина. То есть перед тем, как у нас вырабатывается адреналин, у нас всегда вырабатывается наш гормон фокуса, наслаждения и мотивации (вспомните американские горки и эмоции после них).
Когда мы опускаемся в холодную воду – у нас начинает вырабатываться огромное количество дофамина и адреналина. Пик составляет 10Х, как от кокаина. Но в отличии от этого вещества, где происходят сильные всплески и сильные падения за короткое время, этот пик длится очень долго, около трех часов, который обратно возвращается к базовому уровню, не снижая его, а даже повышая.
Как практиковать? На сколько должна быть холодная вода? На столько, на сколько возможно. Но без перебора, чтобы вы не получили шок. Где-то от 2 до 10 градусов Цельсия. Нам нужно продержаться минуту-полторы, чтобы получить нужный эффект. Еще мы повышаем свой иммунитет, повышая количество коричневого жира в нашем организме, который появляется от холода (и да, это не тот белый жир, с которым мы все знакомы. От него мы не потолстеем).
3 минуты
25 марта 2023