226 подписчиков
В зеркале не сфоткался - в зал не сходил.
В воскресенье сдаю последний анализ и жду вызова в больницу.
На этой неделе зал был посещен три раза. Почему я делаю сейчас акцент на зал, хотя могла бы и дальше тренить дома?
Есть разные типы нагрузки и каждый из этих типов по разному нагружает тело и для него нужна разная частота пульса. Пока у меня неполадки с аппаратом я ушла полностью на изоляционные упражнения. Для них нужны тренажёры. Сегодня была вот такая тренировка:
Разминка: суставная плюс планка-классика 1 минута, боковые по 30 секунд и квадроплексы по 20 раз на каждую сторону.
1. Разгибание бедра на лавке (махи назад)
2. Круг из 2 упражнений на тренажёрах: сгибание и разгибание бедра. 3 подхода по 15 раз.
3. Разведение рук в тренажёре бабочка 3 по 15 (2 плитки)
4. Горизонтальна тяга узким хватом 3 по 15 (2 плитки)
5. Отведение плеч 3 по 15 (вес 1 кг)
Около минуты
24 марта 2023