180 подписчиков
Всем добрый вечер. Здоровое питание – это основа, на которой строится общее здоровое и бодрое состояние организма, прекрасное настроение, внешняя привлекательность и работоспособность. Желаю каждому прийти к такому питанию, а сейчас хочу поделиться своим:
Завтрак:
50г - хлопья (гречневые, рисовые)
20г - курага/чернослив
50г - сыр
50г - ржаной хлеб
25г - бекон
Фрукт
кофе/чай
Перекус
бублик,
овсяноблин (овсяные хлопья-50г, вода-80 мл, какао-2 ч.л, яйцо-1шт, банан-50г, арахисовая паста-2ч.л)
Обед
220 - греча,рис(смешанный, бурый, дикий),булгур, кус кус , макароны из твёрдых сортов пшеницы
150г - филе куры/индейки
овощной салат(максимально разнообразный,
1ст.ложка - кокосового масла
1ст.ложка - оливкового масла в салат
Фрукт
Ужин
100г - рыба,морепродукты/филе куры, индейки
овощи
Около минуты
24 марта 2023
109 читали