2,07 млн подписчиков
💊Микробиолог назвала необычный способ похудеть
Не все жиры опасны для фигуры, на одном белке не проживешь, утверждает микробиолог Анча Баранова. Эти "полезные" жиры известны как "омеги". Исследования показывают, что люди с ожирением сбрасывали лишние килограммы на диете в 12 недель активнее, если в систему питания добавляли по 580 мг ЭПК (Омега-3) и 390 мг ДГК (тоже есть в Омега-3), а также 50 мг других "омег". При этом, Омега-3 может быть хорошим подспорьем и для сохранения сил и объема скелетных мышц в пожилом возрасте.
❓Где искать правильные жиры:
🐟Омега-3
Рыбий жир, жирная и полужирная рыба, льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи;
🍇Омега-6
Масло виноградных косточек, подсолнечное масло, масло зародышей пшеницы, кукурузное масло, масло грецкого ореха, соевое масло, другие растительные масла, орехи, семена;
🥑Омега-9
Оливковое масло, рыбий жир, арахисовое масло, подсолнечное масло, грецкие орехи, лосось, авокадо, льняное семя, форель.
Около минуты
24 марта 2023
5451 читали