21,6 тыс подписчиков
В какое время лучше всего ложиться спать
Специалисты считают, что сон должен быть продолжительным, чтобы организм успел отдохнуть.
Хороший сон – залог здоровья. Специалисты советуют взрослым людям отдыхать ночью не менее семи-восьми часов подряд. Но имеет ли значение, во сколько ложиться спать?
По словам доктора Дэвида Планса из университета Эксетера в Великобритании, циркадные ритмы помогают регулировать работу организма. Раннее или позднее засыпание может нарушить биологические часы и отрицательно повлиять на сердечно-сосудистую систему. Исследования британских учёных показали, что люди, которые ложатся спать после полуночи, чаще страдают от заболеваний сердца и сосудов.
Учёные из Великобритании считают, что самое полезное время для засыпания – с 22:00 до 23:00. Нейробиолог, доктор Эндрю Хуберман из Стэнфордского университета отмечает, что если человек чувствует упадок сил в 15:00, то лечь спать ему следует с 21:00 до 22:00. Благодаря этому на следующий день уже в 05:00-06:00 он почувствует себя выспавшимся и полным энергии.
Другие специалисты уверены, что время засыпания зависит от того, жаворонок ты или сова. Эксперт по сну в клинике гипнотерапии NLP Wellbeing Clinic в Лондоне доктор Макс Кирстен говорит о том, что время засыпания не столь важно, главное – достаточно отдыхать.
Учёные советуют обращаться внимание не только на время засыпания и продолжительность сна, но и на его качество. Перед сном не следует листать социальные сети в смартфоне или смотреть телевизор. Лучше всего почитать книгу, принять ванную, сделать лёгкую гимнастику.
1 минута
24 марта 2023
785 читали