46,6 тыс подписчиков
Рацион на дефиците
КБЖУ 1219/90/40/125
✴️Завтрак лепешка с сыром, банан
Яйцо 2 шт
Масло растительное 0.5 чл
Зелень
Сулугуни 30 гр
Лаваш 26 гр
Банан 70 гр
Перемешать яйца с зеленью, вылить на сковороду, сверху выложить лаваш, довести яйца до готовности, перевернуть, выложить сыр, сложить пополам, обжарить с двух сторон до румяной корочки
✴️Обед плов, салат
Булгур в сыром 50 гр
Свинина нежирная 100 гр в сыром
Морковь 50 гр
Капуста свежая 80 гр
Морковь 30 гр
Огурцы 30 гр
Зелень
Нарезать морковь и свинину, обжарить до румяного цвета мяса. Добавить булгур и столько же воды. Тушить 15 мин пол крышкой. Для салата смешать капусту, огурцы, морковь и зелень. Посолить
✴️Ужин макароны с котлетами, горошек
Макароны пшеничные цз 50 гр в сухом
Индейка фарш 125 гр
Морковь 50 гр
Горошек 50 гр
Фарш перемешать с мелко нашинкованной морковью и специями. Сформировать котлеты, обжарить с двух сторон до румяного цвета, налить на дно воды, тушить примерно 10 мин.
Перекус яблоко голден 120 гр
Около минуты
11 марта 2023
4073 читали