1 подписчик
😴Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага
Бессонница ухудшает качество жизни. Одна из распространенных причин — неспособность расслабиться. Предлагаем несколько действенных инструментов.
1. Отключитесь от социальных сетей
Час без связи утром и несколько часов вечером дадут вам необходимую передышку. Спрячьте телефон туда, куда физически не сможете дотянуться рукой.
2. Выделите время для размышлений
Посидите минут 15 где-нибудь в уединении, сосредоточьтесь, думая о том, о чем обычно думали по ночам. Составьте список неотложных дел, расположив их в порядке приоритетности.
3. Выделите время для тревог
Выделите себе 15 минут в качестве времени для тревог — еще один временной интервал в течение дня, когда можно упорядочить мысли.
4. Соблюдайте установленный график
Установите жесткое правило: в следующий раз, если негативные мысли закружатся в голове в момент отхода ко сну, скажите себе: «Сейчас не время».
Около минуты
11 марта 2023