64 подписчика
Чуть больше двух месяцев осталось нашим одиннадцатиклассникам до сдачи единого государственного экзамена. Выпускникам предстоит потратить их на усиленную подготовку.
Но волнение и стресс зачастую мешают полноценно заниматься.
Как взять себя в руки? Как побороть волнение, напряжение и полноценно подготовиться к экзаменам?
Несколько советов от психолога школы старшеклассников - Ольги Александровны Шубиной:
- «Чтобы достичь оптимального состояния перед экзаменом необходимо придерживаться правильного режима дня, меньше смотреть телевизор и сидеть за компьютером, чередовать умственную работу с занятиями спортом
и прогулками на свежем воздухе.
Эти правила нужно соблюдать не только во время экзаменов.
Простые упражнения при регулярном выполнении помогут вам улучшить работу мозга».
«Перекрестные шаги»
Ходьба на месте в быстром темпе. Каждый раз, когда ваше левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правым локтем и наоборот. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу.
«Ленивая восьмерка»
Вытяните сжатую в кулак руку с поднятым вверх большим пальцем, затем начинайте медленно рисовать в воздухе большой знак бесконечности. Повторите это упражнение раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки.
Эффективен массаж ушных раковин.
Разотрите хорошенько уши- сначала мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх- вниз, вперед-назад.
«Кнопки мозга»
Сложите ладони перед грудью пальцами вверх и сдавите изо всех сил основание ладоней. Задержите дыхание. Напрягите мышцы плеч и груди. Втяните живот и потянитесь вверх в течение - секунд. Повторите 3 раза.
#ДОНМ
#ЕГЭ2023
#школа827
1 минута
10 марта 2023