36 подписчиков
Вчера я выкладывала пост о том, как в моменте побороть паническую атаку. Один из советов был - разобрать свой страх.
⠀
Давайте сегодня этим и займемся!
Не забудь добавить в закладки, что бы на досуге поработать с этим.
⠀
Прежде чем начать идти уверенными шагами к свободе, важно определить, какие страхи мешают жить полной жизнью и создают неудобства.
Сделайте список своих страхов и запишите, как они влияют на вашу жизнь.
Пример:
Я боюсь летать. Я ограничиваю себя в свободе передижения.
Я боюсь остаться без денег. Хожу на нелюбимую работу.
Я боюсь, что останусь одна, если уйду от мужа.
⠀
Разберитесь в своих ощущениях и попытайтесь понять, какие ощущения страхи вызывают. Ощущения – это реакции нашего тела на страх, такие как учащенное сердцебиение, потливые ладони, дрожь, чувство стеснения. Если вы осознаете эти ощущениями, вам будет проще контролировать реакцию на страх.
Пример(из страхов указанных выше):
Я замираю, ладони потеют и холодеют, мышцы всего тела напряжены, хочется убежать.
Я хочу спрятаться, накатывает паника, мозг перестает функционировать, подступают слезы от безысходности.
Я в отчаенье, вылезают комплексы, хочется от всех закрыться и спрятаться.
⠀
Далее сделайте список того, что делаете, когда испытываете страх. Проанализируйте, как вы общаетесь с окружением. Определите, какие методы подавления страха не дают желаемого результата.
Пример:
Молчу или наоборот начинаю много говорить, пытаюсь шутить. Пью успокоительное или алкоголь перед полетом.
Делаю вид, что ничего не происходит и принимаю фатум судьбы. Обсуждаю, что сейчас такое время, ругаю государство, беру примеры людей, которые тоже без денег.
Проглатываю обиды, молчу, пытаюсь смириться, иногда пью алкоголь.
⠀
Расскажите о страхах близким людям. Это сложно, но иногда полезно обсудить свои страхи с близкими людьми. Возможно, они имеют опыт в борьбе со страхами, и могут помочь найти решение.
⠀
Признайте свои страхи. Не стоит стыдиться страхов, в конце концов, страхи есть у всех людей. Признание страха – это половина победы.
⠀
Попробуйте новые новые для себя методы, такие как медитация, йога и другие. Возможно, это поможет преодолеть страхи.
⠀
Помните, что борьба со страхами – это процесс: Страхи не исчезают при самостоятельной работе, как по волшебству, это длительный процесс постепенного преодоления. Но делая маленькие шаги каждый день, вы можете добиться успеха и жить гораздо спокойнее и увереннее.
1 минута
10 марта 2023