12,2 тыс подписчиков
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ -
это массаж и физическая нагрузка в "одном флаконе".
Ходить на массаж и еще дополнительно в спортзал довольно накладно и по времени и по деньгам. Заменить оба эти действа в некоторой степени помогает МФР:
Пост пишу для информации - рассказать, что есть на свете такая методика, она довольна эффективная, я пользуюсь ею время от времени правда уже лет 7.
Что дает?
Снимает мышечные зажимы, боли от сжатых мышц и фасций, т.н триггерные точки.
Позволяет улучшить кровоток в отдаленных частях организма и лимфоотток - отечность уходит хорошо.
Неторопливые, но продолжительные движения при МФР и необходимость держать тело в определенной позе - это хорошая статическая нагрузка, да что там говорить - нормальная такая тренировка всего тела.
Например, прокатывая мышцы бедер находишься в положении "планка" минут 10. Это прекрасная и достаточная для возрастного организма нагрузка.
МФР очень хорош для мышц ног и спины, это важно при сидячем образе работы и жизни.
Для МФР нужно простейшее оборудование - ролл и теннисный мяч.
Есть противопоказания!
Основные:
тромбоз глубоких вен и артерий;
гемофилия;
переломы и трещины костей;
Еще есть дополнительные запреты - кто ищет тот всегда найдет, почему именно ему нельзя заниматься хоть чем нибудь.
Скажу проще так - если вам можно массаж, значит можно и МФР.
Еще раз напоминаю - никого не агитирую данным постом, он лишь для информации - не все знают о МФР.
Прежде чем заниматься внимательно изучите вопрос.
Основные запреты при МФР:
не прокатывать сам позвоночник, только мышцы спины.
не заходить на суставы (колени , локти),
не прокатывать скопления лимфоузлов ( подмышки, подколенки, пах)
Лучшее решение - если упражнения вам покажет и научит делать специалист, но не во всех населенных пунктах такой имеется))
В помощь - видео по интернету.
А мы с Мусей приступаем -
1 минута
10 марта 2023
799 читали