1 подписчик
#назаметку #здоровьеснайпера #важно
👆Что делать, если болят колени?
🦵🏻Боль в колене- это сигнал об опасности и это "народная" болезнь, на которую могут жаловаться не только пожилые, но и люди любых возрастов.
🧐Как красный мигающий свет контрольной лампочки уровня масла в моторе, так и коленную боль нужно оценивать не как врага, а как необходимое предупреждения. И если вовремя отреагировать на это предупреждение и устранить причины, то можно решить многие проблемы.
‼️Мы подобрали для вас парочку отличных упражнений для избавления от болей.
📌Подъем с фиксацией.
- Простое упражнение выполняется лежа на спине. Следует поочередно поднимать ногу до сгибания в коленном суставе (как на рисунке выше). В таком положении нога должна оставаться до 60 секунд, затем медленное разгибание.
📌Колено к носу.
- Выполняется лёжа, ноги сведены вместе. Суть упражнения – согнуть конечность в коленном и тазобедренном суставе, для облегчения обхватив его рукой. Одновременно лицом нужно тянуться к ноге. Кратность до 10 повторений.
♦️ И не забудьте после тренировки сделать небольшую растяжку. Это дополнительно уменьшит болевой симптом и придаст большую мобильность суставам.
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ!!! ДО ВСТРЕЧИ В ЗОНЕ СВО🤘🏻🤟🏻🤙
1 минута
9 марта 2023