281 подписчик
Полезная статья как раскрепощать свое сознание
Параличь анализа
Вам знакомо чувство, когда нужно написать текст, а вы не знаете, с чего начать? В голове роятся тысячи тем, а лист остаётся пустым. Или вы собрались с друзьями, решили что-нибудь посмотреть – и не можете выбрать, хотя под рукой сотни фильмов. Это называется «паралич анализа».
Мозг поглощает больше 20% всей энергии, которую мы вырабатываем. То есть только на поддержание уходит пятая часть ресурсов. Это очень много – и конечно, мы пытаемся снизить расход топлива. Больше всего уходит на обработку новой информации и принятие решения. Чтобы сэкономить, мы ищем знакомые ситуации, где варианты заранее известны, результаты предсказуемы и действовать можно на автомате. Поэтому люди могут всю жизнь наступать на одни и те же грабли: они предпочитают использовать привычную модель поведения, а не изобретать новую, даже если модель неправильная.
Когда в ситуации можно поступить хотя бы двумя способами, приходится выбирать. Мы анализируем: что хорошего принесёт каждый вариант и что за это придётся отдать? Взвешиваем, сравниваем между собой – и определяем оптимальный. Но даже из двух примерно равных вариантов выбрать непросто. А если их сотня? Слишком много факторов, которые нужно учесть, слишком много информации: думая, чем полезен сотый вариант, мы успели забыть, какой был первый. Процесс зацикливается, цепочка анализа повторяется снова и снова. Всё это жутко утомляет, множество параллельных процессов напрягают нервную систему. В итоге она отключается, как сетевой фильтр при перегрузке.
Когда у задачи слишком много возможных решений, мозг парализует на стадии анализа и к действию мы не переходим. И здесь в игру вступает прокрастинация: нам сложно сделать выбор и начать выполнение главной задачи – и мы пытаемся переключиться на мелкие и несущественные. Особенно здесь мешает интернет: постоянные внешние раздражители, назойливая баннерная реклама, письма и уведомления из соц.сетей позволяют переключиться с ответственного и утомительного процесса на что-то привычное. Кажется, что сейчас мы отвлечёмся, расслабимся – и дело сразу пойдёт. На самом деле от этих мелочей мозг тоже устаёт и сосредоточиться на задаче после становится ещё сложнее.
Как бороться с параличом анализа и растущей из него прокрастинацией?
Установите несколько правил:
1. Помните, многозадачность – миф! Не делайте два дела одновременно.
2. Используйте технику SMART для постановки целей. Теперь у вас не абстрактное «сегодня надо работать над проектом», а «сегодня до вечера нужно подготовить план и написать Х страниц».
3. Работайте циклами: ставите таймер на 45 минут, всё это время работаете только над задачей. Затем 15 минут отдыха – делайте что хотите. Теперь у вас есть конкретные сроки для работы/отдыха и понятный мозгу ритм.
4. Снизьте количество информационного шума: на работе пользуйтесь коммерческой почтой (там будут письма только по делу), поставьте блокировку на социальные сети, отложите телефон в сторону и отвечайте только на срочные вызовы. Так у вас будет меньше поводов отвлекаться.
5. Ломайте ступор. Можно бесконечно прокручивать в голове варианты, как могло бы быть. Но текст от этого не появится. Поэтому просто сделайте первый шаг, напишите первое предложение – что угодно. Главное, чтобы зациклившийся на анализе мозг переключился, наконец, на действие.
Если раньше вы не пробовали, у вас едва ли получится сделать всё это сразу. Дисциплина не появляется по щелчку пальцев. Но когда вы потренируетесь и отточите навык, ваша производительность станет выше на уровень.
2 минуты
8 марта 2023