9882 подписчика
Я наконец-то разобрался что такое медленный бег и как в нём прогрессировать.
Без ущерба для психического здоровья. 🤣
Обидно, когда ты бежишь, а тебя бабушка с палочками обгоняет… Но это лишь сигнал о том, что тебе надо больше бегать. Именно так бегать, а не пытаться ускоряться.
Я уже несколько лет бегаю медленно. Большой каденс 180+, но маленький темп. 8:00 минут после перерыва, 6:00-6:30 в нормальной форме.
Моя мечта бегать длительные 20-40 км на темпе ниже 5:00. Я тут на скорости пробежал по 4:30 1 круг вокруг озера, около полутора километров. Это нереальный кайф! Но пульс 176. Так 3 часа не побегаешь.
Так вот, медленный бег прогрессирует по мере РЕГУЛЯРНОСТИ!
Например парень, которого я смотрю про бег - 10 лет бегает медленно, и сейчас он на правильном пульсе бегает по 4:10-4:30. Марафоны. 42 км. 😳
Что такое медленный бег по простому?
Пульс. Не следим за темпом. Вообще. Только пульс.
Правильный пульс 180 - ваш возраст.
У меня 180 - 34 = 146, на таком пульсе должно быть 80-90% моих тренировок.
Я пытался бегать на 120, 130… серая зона. 1-2 пульсовая зона. По правильному надо бегать в 3 зоне - аэробной.
Сейчас я поставил уведомление на часах на переход в 4 зону. Т.е. как только мой пульс превысит 146 ударов в минуту я сразу получу сигнал - ЗАМЕДЛИСЬ!
Бежишь и превышаешь? Перейди на шаг… восстановись пару минут и опять беги медленно. Развивайся бегая регулярно, пока на том же пульсе просто будет улучшаться темп.
Таким способом тело будет успевать восстанавливаться между пробежками, будешь избегать травм и получать от бега и каждой пробежки кайф.
Я тут на днях 7 км дал… переборщив с темпом, пульсом… так мне часы показали 53 часа восстановления после такой нагрузки.
Всем медленнный бег 🏃🏽🖖
P.S. «Разработал» медленный бег Dr. Phil Maffetone. MAF method. Можете посмотреть видео на эту тему. Про пульсовые тренировки.
1 минута
8 марта 2023
1755 читали