51,2 тыс подписчиков
Врачи рассказали о еде, которая избавит от жира на животе
Висцеральный жир располагается рядом с жизненно важными органами. Его избыток повышает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и высокое кровяное давление. К счастью, справиться с жиром на животе можно с помощью питания.
Продукты растительного происхождения богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Они способны помочь в похудении благодаря содержанию в них сложных углеводов – клетчатки.
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему. Из-за этого чувство голода возвращается не так быстро, что предотвращает переедание.
Исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что всего лишь дополнительные 10 граммов клетчатки в день могут избавить от жира на животе. В эксперименте приняли участие 1114 человек. Результаты показали, что на каждые 10 граммов растворимой клетчатки, потребляемой ежедневно, висцеральный жир уменьшался на 3,7% в течение пяти лет.
Кроме того, сочетание клетчатки с умеренными физическими упражнениями привело к снижению уровня жира на животе на 7,4% за тот же период времени, передает Daily Express.
10 граммов клетчатки – это два маленьких яблока, одна чашка зеленого горошка и полчашки фасоли. Также источниками полезного вещества являются бобовые, цельнозерновые продукты, темная листовая зелень, семечки, фрукты, овощи.
1 минута
7 марта 2023
10,3 тыс читали