35 подписчиков
ОТВЛЕЧЕНИЯ ВО ВРЕМЯ🧘♀️
НА НАЧАЛЬНОМ ЭТАПЕ отвлечения - это все, что у нас есть.
Когда мы вспоминаем о медитации (о дыхании или о теле) - это и есть тренировка внимания и концентрации. На слово «тренировка» моя клавиатура подсказывает вот такой эмоджи🏋️♂️
Это лучше всего передает смысл медитации на начальном этапе.
Каждый раз, когда мы замечаем, что отвлеклись, нам надо помнить, что наше внимание сделало одно приседание или один раз подняла штангу! И таких приседаний надо сделать много😁
КАК ОТВЛЕКАЮТСЯ «продолжающие» практики
У продолжающих, более опытных практикующих есть устойчивость. Да, часто их ум отвлекается на всякие списки дел, затекшую ногу и тп, но есть отличие! Процесс возвращения к дыханию происходит настолько мягко и почти незаметно, что они только ставят галочку ✔️ «я отвлекся» и медитируют себе дальше.
Никаких метаний и обвинений!
ПРОДОЛЖАЮЩИЕ МЕДИТИРОВАТЬ ЕЩЕ ДАЛЬШЕ замечают, что отвлеклись, как будто издалека. Потому что полностью принимают свойство своего ума отвлекаться.
Плюс у них есть еще один ценный навык: они не вовлекаются в мысли. Об этом пишут и говорят такими словами:
😑разотождествляйтесь с мыслями
😐поддерживайте дистанцию с мыслями
😶безоценочно наблюдайте за мыслями, как за потоком
Начинающие ищут такие инструкции и всячески пытаются им подрожать. К сожалению, внимание так не тренируется. Они создают себе концепцию практики и пытаются в нее вписаться. Чем сильнее они будет напрягаться, чтобы медитировать как продвинутые-продвинутые практики, тем быстрее они будут уставать, а внимание - больше отвлекаться.
И самое важное!!!
Нет никакого регламента или правил! Даже обладая всеми навыками, иногда мы слишком встревожены, чтобы спокойно реагировать на отвлечения. Иногда мы слишком устали или хотим спать и тп.
И в этот момент нам важно понимать, что это не знак отката назад, а знак того, что мы - живые😍🤗☺️
1 минута
7 марта 2023