3 подписчика
Заботься о своем сердце 🫀❤️!
Для достижения максимальной тренировочной цели 🎯 необходимо четко отслеживать показатели ЧСС с помощью любого монитора, гаджета, сердечного ритма.
Перед началом запланированной, силовой или кардио тренировкой, рассчитай свою пульсовую зону, по одной из формул:
• Простая формула: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст и умножить полученное число на процент интенсивности.
Пример расчета при заданной интенсивности в 70% от максимального значения пульса и возрасте 30 лет: 220 минус 30, полученное число 190 умножить на 0.7, равно 133.
• Есть более информативная, но при этом более сложная формула, предполагающая знание показателей пульса в состоянии покоя – формула Карвонена: из 220 необходимо вычесть Ваш возраст, затем – пульс покоя, умножить на заданную интенсивность и прибавить пульс покоя. На примере того же человека 30 лет, измерившего пульс сразу после пробуждения, не вставая с постели (65 ударов в минуту): (220-30-65) умножаем на 0.7 плюс 65 равно 152.5 (резерв ЧСС).
.
@stepanyuk_power93 Training/Lifestyle/Motivation
Около минуты
7 марта 2023