33,5 тыс подписчиков
Лидером хит-парада популярных запросов уже много лет остаётся боль в пояснице.
Почему же она болит? С точки зрения механики причин может быть очень много.
Сегодня телесный терапевт Дарья Данюшевская расскажет вам про одну из самых популярных причин. Имя ей – «забытая грудная клетка».
Грудная «клетка» – это мощный внедорожник, который пылится в гараже, пока мы ездим на дедушкином запорожце aka пояснице. Поясничный отдел безусловно прекрасный, но проехав пару тысяч км, он может начать барахлить, потому что просто не предназначен для подобных нагрузок. А рёбра – ребята крепкие и очень подвижные, поэтому классно было бы научиться ими пользоваться.
Предлагаю вам временно откинуть идею о том, что этот отдел называется клеткой.
Клетка подразумевает жесткую структуру, а мы имеем дело с подвижным сообществом костей.
«Мы двигаемся в соответствии с образом себя», как сказал доктор Фельденкрайз. Если вам кажется, что у вас там «клетка», то и подвижность там будет, как у «клетки».
Если все упростить до html, то увеличивая подвижность рёбер и научаясь управлять грудным отделом, мы снимаем ненужную нагрузку с поясницы, которая, вообще-то не готова к скручиваниям, подьему тяжестей и прочей акробатике.
Так как же это сделать?
Для начала поработать с дыханием. Есть популярная идея о существовании какого-то оптимального способа вдыхать и выдыхать воздух. Мне же кажется, что все зависит от контекста.
Если за вами гонится тигр, вы будете дышать не так, как дышите во сне.
Поэтому умение органично и без постоянного контроля управлять дыханием – незаменимый навык. I might be biased, но я перепробовала очень много разных техник и методов и могу сказать, что ничего умнее Фельденкрайз для этой цели не придумали.
Второе – научиться чувствовать все 24 ребра. Если мы чего-то не чувствуем, мы не можем этим управлять. А хотелось бы. Есть длиннющие протоколы работы с чувствительностью, часть из них есть в хайлайте «двигательное».
Если будет чувствительность, будет и свобода движения. Когда ребра подвижны и управляемы, вам не грозит перенапряжение поясницы, потому что львиную долю работы будет выполнять отдел, специально созданный для работы.
6 марта (сегодня), в 20:00 мск Дарья проведет открытое занятие «До мозга костей. Как «перепрограммировать» свое тело и избавиться от боли», приходите: bit.ly/...4jv
На занятии узнаем:
• что такое здоровые паттерны движения, и чем они отличаются от нездоровых
• как «перепрограммировать» свое тело чтобы улучшить подвижность и избавиться от боли
• как эффективно и бережно расслаблять плечи всего за 50 секунд
2 минуты
6 марта 2023
2218 читали