12 подписчиков
"Плохо после простуды" - как помочь себе восстановиться и убрать проблемы со слабостью и туманом в голове
Вирус не нарушает работу клеток напрямую - работает опосредовано, например, вызывая специфическое воспаление или, если болели тяжело и с вирусной пневмонией - клетки страдали от нехватки кислорода.
Поэтому после вирусного кутежа телу нужно восстановиться и главный супер-секретный ингридиент для успеха этого дела - терпение.
Как восстанавливаться быстрее?
1. Вместе с врачом убедиться, что это поствирусное состояние, а не что-то еще.
2. Ежедневно насыщать клетки кислородом, им нужно "продышаться".
Для этого адекватно поднимаем пульс и частоту дыхания с помощью аэробной нагрузки. Примеры: гулять, плавать, групповые занятия в зале, пилатес дома, лыжи вам в помощь, танцуйте и т.д.
Сколько заниматься: 30 минут в день подойдет. Если есть силы и время - наращивайте.
3. Делать когнитивную зарядку.
Ставим мозгу задачи, чтобы он "рос" и образовывал новые нейронные связи. Начните методично делать что-то новое для себя, хоть кофточки вязать, или повторяйте давно забытое старое. По чуть-чуть, но регулярно.
Планируйте себе новые впечатления - путешествия в соседний город, новую книгу, знакомства. Это так же отличная стимуляция для мозга.
4. Пользоваться моделью тарелки, чтобы сбалансировать питание.
1/2 тарелки фрукты и овощи, 1/4 тарелки нежирный белок, 1/4 тарелки сложные углеводы. Картофель и свекла не входят в модель тарелки - их лучше кушать 1-2 раза в неделю, красное мясо (свинина, говядина, баранина) - не чаще 2-х раз в месяц.
5. Достаточно спать. 7-8 часов в день.
Сон – это время, когда мозг проводит техосмотр внутренних систем организма. Например, восстанавливает и усиливает иммунитет,
проводит уборку в ЦНС и в теле, откалибровывает работу эндокринной системы и ЖКТ.
Хороший сон помогает телу нормально работать: гормонам и микрофлоре быть в балансе, уму быть ясным, и даже замедляет процесссы старения.
Итак, сочетание наших советов, времени и вашего терпения обязательно выведут вас на довирусное самочувствие, а может даже улучшат его. Если через 3 недели улучшения нет - снова несем себя к врачу.
Нужны ли метаболические препараты?
Врятли помогут. Если и работают (что не неизвестно), то с тем, что есть. Например, поддерживают энергообмен в клетках в условиях нехватки кислорода. А ксилорода вам может быть мало, если вы сидите на попе ровно за компьютером и не очень активно дышите без физической активности.
Многие говорят: "Мне помогло". Скорее всего это немножко эффект плацебо и когнитивное искажение - связь между покупкой лекарства и желаемым результатом. Лучше потратить деньги на уроки танцев.
Берегите себя, друзья!
2 минуты
6 марта 2023