6 подписчиков
Исправление сутулости.
Круглая спина, плечи выдвинуты вперед, холка, онемение и покалывание в руках часто возникают из-за нарушения работы ромбовидных и малых грудных мышц.
Находясь под трапециевидной мышцей, ромбовидные мышцы соединяют верхние позвонки с лопатками и держат их.
Ромбовидная мышца склонна к слабости. А ее антагонист – малая грудная мышца – к перенапряжению. В результате сидячего образа жизни малая грудная мышца укорачивается, а ромбовидная - растягивается. Формируется «спина колесом» и вогнутая грудь.
⠀
Человек пытается выпрямиться, но ромбовидные мышцы не в силах расправить зажатый грудной отдел и удерживать лопатки. Тогда выпрямление происходит за счет перенапряжения мышц шеи и поясницы, отсюда головная боль и боль в пояснице.
⠀
Из-за спазма малой грудной мышцы ограничивается подвижность в грудных позвонках и питание межпозвонковых дисков. Укорачиваясь, малая грудная мышца искажает овал лица.
⠀
Как устранить укорочение малой грудной мышцы и слабость ромбовидной мышцы?
⠀
Катайте теннисный мяч между лопаткой и позвоночником.
Сидя на стуле, на вдохе расправляйте грудную клетку, сводите лопатки, раскидывайте руки в стороны и запрокидывайте голову назад, на выдохе наклоняйтесь вперед, опустив голову и обхватывая колени.
Лежите на валике под лопатками. Ноги вытянуты, пятки разведены, большие пальцы ног вместе. Руки над головой ладонями к полу. Резкой боли быть не должно. Продолжительность от 1 до 5 минут. Вставайте аккуратно, повернувшись на бок. После упражнения необходимо избегать физических нагрузок в течение 2 часов.
Плавание, особенно на спине, очень хорошо воздействует на мышечный тонус.
Для эффективного исправления и поддержания осанки работы только с ромбовидной и малой грудной мышцами недостаточно, нужно проработать и другие мышцы, так как они влияют друг на друга.
Общий массаж охватывает все мышцы, по-этому он намного эффективен, чем массаж отдельной зоны.
1 минута
5 марта 2023