57 подписчиков
Рубрика «минутка заботы»
В предыдущем посте я подняла тему выхода из порочного круга страданий. Настала пора конкретных действий, приближающих к желанному состоянию. Я ввожу рубрику, посвященную заботе о ментальном здоровье.
Первым этапом в улучшении своего состояния является когнитивное распутывание и расцепление со своими мыслями. Чтобы овладеть этим навыком, для начала нужно научиться отслеживать свои мысли, а главное понять, что это только мысли и ничего больше. Я предлагаю вам простое упражнение, которое поможет вам на начальном этапе.
В момент душевной боли и переживаний обратите внимание на свое состояние. Вспомните, какие мысли у вас появлялись до погружения в страдание. Возможно, вы столкнулись с неудачей и подумали «я неудачник». Может быть вы поругались с близким человеком и следом у вас возникла мысль «Так будет всегда, я не смогу это вынести».
После того, как заметите подобную мысль, скажите «У меня есть мысль, что… (вставьте ваш вариант)».
Цель данного упражнения - обозначить свои мысли и разделить их от реальных фактов.
Не «у меня ничего не подучится», а я думаю, что «у меня ничего не получится». Само существование мысли не делает её правдивой.
Это упражнение - маленький шаг. Первый. А как известно, главное - начать.
1 минута
2 марта 2023