101 подписчик
✌️Границы любви: 4 упражнения для укрепления отношений🥰
У любой пары случаются взлеты и падения. С помощью четырех простых упражнений вы сможете преодолеть кризис и сделать отношения более близкими, прочными и доверительными.
1. Сбрасываем напряжение
Это избавление от негативных эмоций: гнева, обиды, отчаяния. Бейте обычную подушку изо всех сил, не останавливаясь, кричите, ругайтесь, дайте себе испытать боль и позвольте ей вас покинуть.
2. Учимся соблюдать чужие границы
Например, партнер хочет встретиться с друзьями, а вас эта ситуация не устраивает. Если начнете высказывать партнеру претензии, получите в ответ негатив (гнев, обиду, уход), то есть адекватную реакцию человека на нарушение границ.
Если знаете за собой склонность к провоцированию таких конфликтов, почаще представляйте себе ситуацию, когда партнер вам запрещает делать что-то, что вы любите и что касается только вас. Таким образом вы постоянно будете ставить себя на его место и научитесь «держать периметр».
3. Вспоминаем, за что полюбили
Нужно 10-15 минут в день уделять мыслям о том, за что вы полюбили партнера. Для этого нужно отвечать на вопросы: «Что мне нравится в этом человеке?», «Что мне дают наши отношения?» и «Как бы выглядела моя жизнь, если бы его не было?»
4. Учимся правильно говорить о чувствах
Очень многие пары совершают ошибку, говоря о своих чувствах, используют непродуктивное и нападающее «Ты-сообщение». Например: «ты безответственный», «ты постоянно где-то пропадаешь», «ты не помогаешь».
Чтобы донести до человека свои желания и чувства нужно использовать «Я-высказывание». Оно дает партнеру сигнал, что вы не нападаете, а транслируете ему свое видение ситуации: «Я хочу, чтобы ты знал, как я чувствую себя и что важно для меня, я не требую от тебя ничего — ни меняться, ни идти навстречу».
Например, если вас обижает чье-то поведение, можно сказать: «Когда ты уходишь больше чем на два часа со своими друзьями, я чувствую себя покинутой, одинокой, мне грустно и страшно. Мне кажется, что я тебе не интересна и что ты не хочешь проводить со мной время».
Такая позиция поможет гораздо быстрее достичь взаимопонимания ❤️
1 минута
2 марта 2023