58 подписчиков
Позитивный настрой и усердие — вот, что замотивирует вас на сегодняшнюю тренировку!
В планах на сегодня — интервальная гребная тренировка на выносливость со сменой темпа.
РАЗМИНКА.
➖3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
➖Разминочная гребля 15 минут в темпе 16 -18. Пульсовая зона 50 — 60 % от максимальной ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.*
5-7 минут интенсивной гребли в темпе 20 — 24. Пульсовая зона до 80% от максимальной ЧСС.
ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА
➖19 мин гребли со сменой темпа каждые:
4 мин — т.18,
3 мин — т. 20
2 мин — т. 22
1 мин — т. 24
2 мин — т. 22
3 мин — т. 20
4 мин — т. 18
➖Отдых 5-8 минут
➖2 Х 2 км со сменой темпа каждые 500 м: 22 — 24 — 26 — 28. Пульсовая зона не более 85% от максимальной ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений).
➖Отдых между сериями — до полного восстановления.
ЗАМИНКА
➖20 мин легкой гребли (можно заменить на любой другой вид активности. Пульсовая зона 50 — 60 % от максимальной ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно до 144 ударов/мин.*
➖Растяжка на рабочие группы мышц.
Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы сердечно-сосудистой системы.
При сильной усталости или плохом самочувствии снизьте интенсивность нагрузки, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf
1 минута
13 марта 2023