12.03.23 - Прошла вторая неделя тренировок. Снова получилось провести четыре забега за неделю. В сумме получилось 32 км.
✅️ Вторник. Время 40 мин. Темп 7:49 мин./км. Расстояние 5,16 км. Средний пульс 138 уд./м.
✅️ Четверг. Время 30 минут. Темп 7:01 мин./км. Расстояние 4,29 км. Средний пульс 138 уд./м.
✅️ Суббота. Время 1 час 17 мин. Темп 7:42 мин./км. Расстояние 10,02 км. Средний пульс 144 уд./м.
✅️ Воскресенье. Время 1 час 45 мин. Темп 7:53 мин./км. Расстояние 13,32 км. Средний пульс 135 уд./м.
После первой недели тренировок было повышенное утомление в начале этой. Думал во вторник сделать часовую тренировку, но смог пробежать только 40 минут. Задумался об необходимости более лучшего восстановления после тренировок: начать регулярно принимать витамины и добавить изотоник после занятий.
Благо в среду выдался выходной и удалось восстановиться. Следующие три тренировки удалось провести в хорошей форме. Во всех трех забегах получилось чуть улучшить показатели по сравнению с прошлой неделей. Улучшения, конечно несколько секунд с километра, но пока есть ощущение, что движение идёт в нужную сторону. Хотя, выводы пока рано делать.
Отдельно хочется отметить тренировку в субботу. На этой неделе все так же был высокий пульс. Только минут через 40 пульс нормализовался, темп стал приближен к моему обычному темпу.
А как вы переносите нагрузку от тренировок? Расскажите в комментариях.
1 минута
12 марта 2023