СОН
Одна из составляющих нашего иммунитета - сон😴.
Что такого особенного происходит с нами во сне? Сон - это как уборка. Каждый стремится навести в своем доме чистоту. Тут фантики выкинуть, тут игрушки сложить на место, покупки разложить. Утилизировать одежду, пришедшую в негодность. Любимые джинсики подлатать.
Так и наш мозг во время сна:
- избавляется от лишних воспоминаний🧹
- всю важную информацию раскладывает "по полочкам"🗄
- и клеточки в организме восстанавливает💉, чтобы выглядели мы моложе, да и выздоравливали быстрее.
- гормоны недостающие выработывает.
Дети, кстати, во сне еще и растут активно.
И да, как и мы во время уборки тратим много калорий, так и наш мозг, тратит на эту процедуру много энергии. Так что мы худеем во сне, теряем примерно 150-200 г жира.
Гормоны, про которые писала выше, косвенно влияют на наш аппетит. То есть если мы плохо спали, то будет дефицит мелатонина, необходимого для АТФ (выработки энергии). Как итог мы получим недостаточное количество сомотропина, и не будем чувствовать насыщение. А отсюда съедим больше чем надо.
Какой он идеальный сон?
🍎С 23-00 и до 7 утра. Хотя я допустим прекрасно чувствую себя, если сплю с 23-00 до 6-00. Мелатонин вырабатывается в период с 23-00 до 3 ночи. Так необходимый митохондриям клеток, он напрямую влияет на наш уровень энергии.
🍎В полной темноте и тишине! Поэтому сейчас так модны шторы блэкаут.
🍎В помещении с комфортной температурой и свежим воздухом
🍎Без ночных просыпаний
Это про идеальный сон, а что по факту? Часто мы страдаем от стресса, это сильно сказывается на качестве сна. На фоне стресса мы недосыпаем, страдаем от бессонницы, просыпаемся ночью. Это вызывает еще больший стресс, превращая ситуацию в замкнутый круг. В моей жизни тоже был такой период. Мне удалось восстановить сон. Вот рекомендации которые помогли мне.
1. Установить для себя время, в которое вы планируете ложиться спать. Конечно если вы ложились в 00 или 1 ночи, то даже если ляжете в 23-00, навряд ли уснете. Поэтому сначала надо ложиться на 20 минут раньше. Как бы приучая организм. Потом еще на 20 минут раньше. И так до желаемого времени.
2. Важно еще организовать комфортную температуру для сна. В жаре труднее засыпать. Да и в итоге чувствуешь себя не выспавшейся. Поэтому когда требовалось батареи слегка перекрывала.
3. Просто лечь раньше часто не помогает. Поэтому нужно выработать ритуал, когда организм начинает готовиться ко сну. Что делала я?
* На телефоне включила фильтр синего цвета (оказывается есть такие настройки)
* Отказалась от компьютера и от телевизора за 2 часа до сна
* Ввела максимально нудное (с моей точки зрения) занятие - начала вязать. Для каждого это может быть что-то свое. Например, читать, слушать лекции, медитации, успокаивающую музыку, вышивать. Для меня чтение и музыка оказались слишком увлекательными. В итоге читала я до утра :). А вот с вязанием угадала. Пару рядков и на боковую...
* Стала пить успокоительный чай за 1 час до планируемого времени сна. Перепробовала много вариантов от банального "релакс" из супермаркета до "тулси" с маркетплейса. Остановилась на крымском букете.
Методом проб и ошибок, оказалось, что для меня решающим был телевизор. Как только убрала его, стало намного легче засыпать.
А вы сталкивались с проблемами со сном? Как восстанавливали сон? Пишите в комментариях
2 минуты
21 марта 2025