Начнем с того, что я пью прямо сейчас (и на видео выше)🥰
Благодаря смузи я:
✔️легко закрываю норму фруктов (овощи-фрукты в день от 500 гр, рекомендация ВОЗ)
✔️ добираю клетчатку (киви, яблоки - всё идет с кожурой. В семенах чиа ее тоже много)
✔️ если добавляю скир или кефир, то получаю белок
📌с киви прям кисло, поэтому обязательно кладу сахзам. В остальных случаях иногда нет.
У меня прямо эры продуктов существуют🤭 Я нахожу одно что-то и могу месяцами каждый день есть, а потом «отшибает». Сейчас это смузи, определенно.
Ну и бжу у него приятный.
📌Пример
Скир 131 гр (на 100 гр: 35 ккал, б 6, ж 0, у 3)
Банан переспелый 90 гр
Клубника 70 гр
Киви с кожурой 119 гр
Чиа 10 гр
270 ккал
Белки: 12.3 г
Жиры: 4.1 г
Углеводы: 49.9 г
Клетчатка: 10.75 г
Единственное, что если вы быстро становитесь голодными от питьевого йогурта, например, то и тут будет также. В таком случае выгоднее есть фрукты целиком, они больше места займут в желудке и сам процесс жевания тоже дает сигналы о насыщении.
Около минуты
20 марта 2025